କନକ ବ୍ୟୁରୋ:ରାତିରେ ମୋବାଇଲ୍ ଦେଖୁ ଦେଖୁ ସମୟ କେତେ ବିତିଗଲା ଜଣାପଡ଼ୁନି ? କିମ୍ବା ବିଛଣାକୁ ଯିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ନିଦ ଆସୁନାହିଁ ? ଆଜିକାଲି ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀ, ଅଧିକ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ, ଚାପ ଓ ଅନିୟମିତ ଦୈନନ୍ଦିନ ରୁଟିନ୍ ଯୋଗୁଁ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ନିଦ ପ୍ରଭାବିତ ହେଉଛି । କିନ୍ତୁ ନିଦ କେବଳ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବାର ସମୟ ନୁହେଁ । ଭଲ ନିଦ୍ରା ମସ୍ତିଷ୍କ, ହୃଦୟ, ମେଟାବୋଲିଜମ୍ ଓ ପ୍ରତିରୋଧକ କ୍ଷମତା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରତିଦିନ ଅତିକମ୍ରେ ୭ ଘଣ୍ଟା ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ ବୋଲି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ।ନିଦ ଆସିବାରେ ସମସ୍ୟା ହେବା, ବାରମ୍ବାର ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବା କିମ୍ବା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ସତେଜ ଅନୁଭବ ନକରିବାକୁ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣ ଭାବେ ଦେଖାଯାଏ । ଏହା ନିୟମିତ ହେଲେ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ଓ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିପାରେ ।କମ୍ ଶୋଇଲେ ଶରୀରରେ କ’ଣ ହୁଏ?୧. ହୃଦୟ ଉପରେ ପଡ଼ିପାରେ ପ୍ରଭାବଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ନହେଲେ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦରୋଗ ଓ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ସମସ୍ୟାର ଝୁମ୍ପ ବଢ଼ିପାରେ । ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ଶରୀର ଓ ହୃଦୟ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପ୍ରକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟରେ ରହେ ।୨. ବଢ଼ିପାରେ ଓଜନନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଭୋକ ଓ ପେଟ ଭରିବାର ଅନୁଭୂତି ସହ ଜଡ଼ିତ ହର୍ମୋନ୍ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ । ଫଳରେ ଅଧିକ ଭୋକ ଲାଗିବା ଏବଂ ଓଜନ ବଢ଼ିବାର ଝୁମ୍ପ ରହିପାରେ ।୩. ଡାଇବେଟିସ୍ର ସମ୍ଭାବନାପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନହେଲେ ଶରୀର ଇନ୍ସୁଲିନ୍ ଓ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ । ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବେ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଟାଇପ୍-୨ ଡାଇବେଟିସ୍ ସହ ଜଡ଼ିତ ଥିବା ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି ।୪. ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେନିଦ୍ରା ଅଭାବ ମନୋଭାବ, ଏକାଗ୍ରତା, ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଓ ସ୍ମୃତି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ । ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଖରାପ ନିଦ୍ରା ଡିପ୍ରେସନ୍ ଓ ଆତଙ୍କ ସହ ମଧ୍ୟ ସମ୍ପର୍କିତ ଥିବା ତଥ୍ୟ ମିଳିଛି ।୫. ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ ଏକାଗ୍ରତାକମ୍ ନିଦ୍ରା ହେଲେ ଦିନବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ଥକାପଣ, ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସମସ୍ୟା, ଧୀର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଓ ଅଧିକ ଭୁଲ୍ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ରହେ । ଏହା ଗାଡ଼ି ଚଳାଇବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ବିପଦ ବଢ଼ାଇପାରେ ।ଭଲ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ କ’ଣ କରିବେ?ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଓ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ।ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍, ଟିଭି ଓ ଅନ୍ୟ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାର କମାନ୍ତୁ ।ରାତିରେ ଅଧିକ କଫିନ୍ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ।ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ।ଶୋଇବା ଘରକୁ ଶାନ୍ତ, ଅନ୍ଧାର ଓ ଆରାମଦାୟକ ରଖନ୍ତୁ ।ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଭାରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ।ଅଧିକ ଅସୁବିଧା ହେଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବେ ?ଯଦି ନିୟମିତ ଭାବେ ନିଦ ଆସୁନାହିଁ, ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ନିଦ ଭାଙ୍ଗୁଛି, ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟଧିକ ଥକା ଲାଗୁଛି କିମ୍ବା ଦିନବେଳେ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ନିଦ ଆସୁଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅବହେଳା ନକରି ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ । ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ପଛରେ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଶାରୀରିକ ବା ନିଦ୍ରା ସମ୍ପର୍କିତ ରୋଗ ଥାଇପାରେ । ଦିନସାରା କାମ କରିବା ପାଇଁ ଯେପରି ଖାଦ୍ୟ ଓ ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ, ସେହିପରି ଶରୀର ଓ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ । ତେଣୁ ‘ଆଜି ଟିକେ କମ୍ ଶୋଇଲେ କିଛି ହେବନି’ ବୋଲି ନିଦ୍ରାକୁ ନିୟମିତ ଭାବେ ଅବହେଳା କରିବା ଠିକ୍ ନୁହେଁ ।
About the Author
